30 низкоударных аэробных упражнений, которые улучшают кровоток, снимают боль и возвращают радость движения
Низкоударная аэробика — идеальный вариант для людей с болью в суставах: движения без прыжков и ударов, но с отличным эффектом на сердце, мышцы и суставы. Она улучшает кровоток, снижает воспаление и повышает выработку синовиальной жидкости.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (марш на месте, боковые шаги, махи руками, круги бедрами и др.), программа на 8 недель, музыка по QR-коду и техника безопасности.
Аэробика повышает пульс, улучшает кровоток и лимфоток, снижает воспаление без ударной нагрузки.
Исследования (Arthritis & Rheumatology, 2023–2024): низкоударная аэробика снижает боль при артрозе на 55–70 % за 8 недель.
Марш на месте, боковые шаги, «виноградная лоза», махи руками, круги бедрами, «боксирование», подъёмы коленей и др.
В гиде — фото, видео-QR, музыка, длительность.
50 страниц: 30 упражнений, программа на 8 недель, музыка, фото и видео, трекер
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом аэробики обязательно проконсультируйтесь с врачом.